Wanneer u last heeft van urineverlies, kan het helpen om op uw toilethouding te letten. Met name als u na het plassen nog nadruppelt.
Toilethouding
Wanneer u last heeft van urineverlies, kan het helpen om op uw toilethouding te letten. Met name als u na het plassen nadruppelt. De juiste toilethouding zorgt dat u uw blaas ontspannen leegt, zonder te forceren.
De juiste houding om zittend te plassen
We raden u aan om zittend te plassen, omdat het dan makkelijker is om u te ontspannen. Zorg er als u gaat plassen voor dat u goed rechtop zit. De plasbuis bevindt zich dan in verticale positie, waardoor u uw blaas volledig kunt legen. Dit doet u als volgt:
- Ga op het toilet zitten en houdt uw schouders en armen ontspannen. Zorg ervoor dat uw rug licht hol is.
- Zet uw voeten plat op de grond en houd uw knieën iets uit elkaar.
- Ontspan uw bekkenbodemspieren.
- Laat uw plas rustig op gang komen en pers niet (persen zorgt ervoor dat u uw spieren aanspant en u uw blaas onvoldoende leegt).
- Neem de tijd.
- Zorg ervoor dat uw plas een vloeiende straal is, onderbreek deze dus niet.
- Het kan helpen om tijdens het plassen licht naar voren en naar achteren te bewegen.
- Wiebel na het plassen heen en weer.
- Buig voorover en pers licht, om eventueel achtergebleven urine alsnog uit te plassen en nadruppelen te voorkomen.
- Span tenslotte de bekkenbodem licht aan en dep uzelf droog zonder hard te vegen.
De juiste houding om staand te plassen
- Ga met uw voeten iets uit elkaar en licht naar buiten gedraaid staan. Buig licht door uw knieën om te zorgen dat deze niet op slot staan.
- Trek uw rug goed op, waardoor uw onderrug hol wordt en uw bekken naar voren kantelt. Uw blaas kan op deze manier goed leeglopen.
- Ontspan uw bekkenbodem en neem de tijd. Laat de plas zelf op gang komen en onderbreek deze niet.
- Pers licht na om nadruppelen te voorkomen.
- Span tenslotte de bekkenbodem licht aan.
