De juiste toilethouding voor mannen

We raden u aan om zittend te plassen, omdat het dan makkelijker is om u te ontspannen. Zorg er als u gaat plassen voor dat u goed rechtop zit. De plasbuis bevindt zich dan in verticale positie, waardoor u uw blaas volledig kunt legen. Dit doet u als volgt:

1. Ga op het toilet zitten en houdt uw schouders en armen ontspannen. Zorg ervoor dat uw rug licht hol is.
2. Zet uw voeten plat op de grond en houd uw knieën iets uit elkaar.
3. Ontspan uw bekkenbodemspieren.
4. Laat uw plas rustig op gang komen en pers niet (persen zorgt ervoor dat u uw spieren aanspant en u uw blaas onvoldoende leegt).
5. Neem de tijd.
6. Zorg ervoor dat uw plas een vloeiende straal is, onderbreek deze dus niet.
7. Het kan helpen om tijdens het plassen licht naar voren en naar achteren te bewegen.
8. Wiebel na het plassen heen en weer.
9. Buig voorover en pers licht, om eventueel achtergebleven urine alsnog uit te plassen en nadruppelen te voorkomen.
10. Span tenslotte de bekkenbodem licht aan en dep uzelf droog zonder hard te vegen.